女孩减肥

你对自己有多残酷

但是Ji Zaijun仍然想说

虽然身体大小很重要

但是健康更为重要！

婴儿仍然应该科学地减肥！

昨天，我们的专家在现场广播中给了它

不同人群的饮食饮食清单

让我们今天回顾一下！

Mei Shuzhen

国家高级营养师

对体重减轻的误解：减肥和体重减轻是不同的。如果减肥，排水也可以减少。减肥是减轻脂肪，并且内脏也有脂肪。如果您失去脂肪，则一餐是不够的。您还应该与一些锻炼合作。

对于减肥的人，我们建议食谱每天都这样。您可以选择适合您的食谱〜

早晨：一杯牛奶或大豆 +一部分根茎蔬菜

例如：

西兰花或橄榄蔬菜 +水果

苹果和葡萄柚 +适当数量的混合谷物（土豆/山山/燕麦片）

午餐：一种主食 +一肉 +一种蔬菜 +一种水果

选择性下午茶：酸奶或水果或坚果

晚餐：减少订书钉食物的摄入量，使用土豆，山药，芋头，小米而不是钉书钉食物，并减少肉类的摄入量。那些需要吃肉的人可以吃鱼和虾，两部分蔬菜和一部分水果

第一个要素：平衡的营养和多种类型。

健康的早餐至少应包括主食食品（即碳水化合物），高质量的蛋白质和饮食纤维，您可以添加一些水果和蔬菜来补充矿物质和维生素。热量以每日热量的30％控制。

第二个要素：抓住早餐的最佳时间。

醒来20-30分钟是吃早餐的最佳时间。为时已晚，人体将无法及时收到营养补充剂，为时过早，消化系统将无法获得足够的休息。不要吃得太快，需要15-20分钟才能慢慢咀嚼和吞咽。

梅老师还为以下小组量身定制饮食

↓↓

办公室工作人员的关键字：营养在中午之前全面防止饥饿

>>>推荐：牛奶燕麦粥 + 1盘芹菜花生 +一些小西红柿或1个苹果

推荐的原因

燕麦的血糖指数低，并且富含饮食纤维，提供足够的饱满度，以防止办公室工作人员的早晨饥饿。办公室工作人员通常会因为忙碌的工作而忽略补充钙，而富含蛋白质并可以提供钙的牛奶至关重要。名人花生有绿色的蔬菜和坚果，以及西红柿或苹果中的维生素，因此办公室工作人员处于紧密的早晨，因此这种食谱是平衡且易于制作的。

健身爱好者关键词：蛋白质血液循环保持血糖稳定

>>>推荐：1个全麦鸡蛋三明治 + 1鸡胸肉与绿色蔬菜 + 1杯牛奶

推荐的原因

为了实现肌肉锻炼的目标，食用出色的蛋白质非常重要。早餐中的鸡蛋，鸡胸肉和牛奶都是富含优质蛋白质的食物。研究发现，绿叶蔬菜中的硝酸盐和类黄酮可以帮助促进健身爱好者之间的血液循环，因此将它们与新鲜的绿色蔬菜配对可以使运动更好。芹菜叶，菠菜和生菜都是不错的选择。全麦三明治有助于保持血糖稳定，并为健身工人提供足够的碳水化合物。

30岁以上女性的关键字：钙保持标准体重

>>>推荐：1芝麻，红色日期，燕麦粥 + 1鸡蛋 + 1香蕉或1猕猴桃

推荐的原因

30岁以上的妇女的骨骼开始下降。目前，他们应该开始及时补充钙，以防止骨质疏松症。黑芝麻是一种高钙的食物，还可以补充人体所需的各种痕量元素和维生素E。除了补充钙外，您还必须控制卡路里并保持标准重量。燕麦富含饮食纤维，可以促进胃肠道运动，促进排便和稳定血糖。红色日期和水果的维生素的滋养作用使这种早餐在蛋糕上锦上添花，使其成为女性的常规早餐选择。

孕妇的关键字：营养平衡蛋白

>>>推荐：虾，海藻馄饨汤 +几片全麦面包或全麦饼干 + 250克脱脂牛奶 + 1柑橘或1个香蕉

推荐的原因

许多孕妇在怀孕的早期阶段的食欲不好，因此，享用淡淡和清爽的早餐应该更合理。新鲜的虾和海藻富含钾和碘，这有利于胎儿脑细胞和智力的发展。仔细咀嚼全麦产品可以有效地减轻孕吐，并确保准妈妈的血糖稳定和全能量。此外，孕妇应该比平常消耗更多的钙，而脱脂牛奶是一个不错的选择。柑橘富含维生素C，叶酸和大量纤维，而香蕉可以促进胃肠道运动。这两种水果可以与早餐相匹配。

糖尿病患者的关键字：保持血糖稳定性并预防低血糖症

>>>推荐：1个混合谷物蒸bun + 1杯牛奶 + 1盘与豆芽或冷黄瓜混合

推荐的原因

早餐有助于控制血糖，因此糖尿病患者应更加注意早餐的合理组合，并且您不得失去主食，蛋白质和蔬菜。这种早餐是干燥，潮湿和干燥，制作简单，均衡的营养和味道的混合物，适合作为糖尿病患者的早餐选择。牛奶富含蛋白质，尤其是其血糖产生指数非常低，并且具有稳定血糖的作用。与细晶粒相比，混合谷物更适合糖尿病患者。一盘配菜可以提供更多的营养，适合早餐伴侣糖尿病患者。

学生关键词：平衡营养以确保增长和发展

>>>推荐：菠菜瘦肉和谷物粥 +少量坚果 + 1苹果或1个香蕉 + 1个鸡蛋

推荐的原因

对于学生来说，早餐对于在学习过程中需要充分关注尤其重要。研究发现，葡萄糖在控制行为能力中起着重要作用。为了使人体能够不断获得健康的葡萄糖水平，您应该坚持吃早餐的低血糖食品。瘦蛋白，新鲜的水果和蔬菜以及这种早餐可以提供的粗谷物都是有益的低血糖食品。少量的坚果有助于增长和发展，也是学生必不可少的食物。

减肥效果在进食方面并不重要

因此，您需要与有氧运动合作

运动的

做更多的运动，并进行更多有氧运动。您只能在用餐后30到60分钟运动。建议每天进行30-40分钟的有氧运动，例如游泳，瑜伽和跳绳（可以减少上半身）

问答时间···

问：您可以通过不吃晚餐或晚上禁食而减肥吗？

答：不吃晚餐或晚上禁食不会减肥。禁食会阻止人体吸收营养，身体会感到疲劳和不适，这将导致更多的食物，这将导致肥胖。吃晚餐与肥胖没有直接关系。减肥的人也有吃晚餐的技能。我们建议在晚餐时只吃70％的饱满，并在晚餐时吃更多的高纤维物质，例如蔬菜和水果，并使用土豆，山药，芋头，小米而不是钉书钉食物。如果您只在晚上9点吃晚餐，建议吃更多的蔬菜和水果。

问：是否有建议的减肥汁组合？

答：黄瓜汁，苹果汁，胡萝卜汁，午休后喝一杯芹菜汁也是一个不错的选择

问：如何失去腹部脂肪？

答：多吃纤维高的食物，例如土豆，芋头和玉米。就水果而言，番石榴和葡萄柚是不错的选择。

Mei老师推荐减少腹部脂肪的技巧：饭前吃番石榴。最近，有一项研究表明，番石榴可以帮助我们的肠道蠕动。番石榴包含痕量元素钴和丰富的纤维，可以清除体内的垃圾。但是，如果您是胃不好的朋友，则可以在进食前去除番石榴的种子。

问：产后减肥比赛

答：分娩后会有母乳喂养期。如果是在母乳喂养时期，减肥的人可以加入一点蔬菜并吃更多的秋葵，因为秋葵富含纤维素和胶原蛋白，并且吃秋葵对腹部的修复是有益的。

问：酶可以减肥吗？

答：酶在我们的肠中仅增加蠕动，然后是维生素

需要运动

以上是我们昨天的实时广播内容，我们向您保证您每周直播！

Ji Zaijun有话要说

要减肥，您仍然需要控制嘴巴并移动腿部。

找到适合您的菜单和运动