为了拥有一个苗条的身材，热爱美的女性将积极尝试各种减肥运动。但是，有时运动减肥的效果并不是那么明显，这导致许多女性在中途放弃运动！因此，为了让所有人更好地坚持使用运动减肥方法，以下编辑器将向您介绍八个技巧，以减轻运动的重量！

1。开始锻炼 - 在最初的2周内体重

当您开始锻炼时，肌肉会逐渐增加，但是脂肪燃烧速度并不快。您的体重可能不会下降，但会增加。如果您使用体内脂肪秤，则可能会看到体重增加或平坦，但体内脂肪会减​​少。只要您因运动而不进食和喝更多，您一定会在2-3周内看到体重减轻。

2。有氧运动可以有效地燃烧脂肪

实际上，如果您锻炼体重，那么最好的运动方法就是有氧运动。在生活中，我们可以发现许多有氧运动可以在我们的整个身体中进行，从而使我们能够继续练习。此外，有氧运动的脂肪燃烧作用也非常好，适合女性运动！

3。肌肉力量运动可以增加身体成型效果

简而言之，肌肉力量运动是一种增加肌肉负重能力的方法，也称为厌氧运动或体重训练。例如，哑铃，仰卧起坐，站立，瑜伽等。如果您不希望新陈代谢继续下降，则必须进行肌肉力量运动。此外，如果您的减肥运动主要是基于肌肉力量运动，那么效果就不会太好，因为肌肉力量运动不能不断增加人体的氧气摄入量，因此燃烧脂肪甚至更困难。

4。锻炼每周5-6天，减肥速度更快

有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以增强肌肉，收紧线条并改善新陈代谢。因此，如果您想减肥，这两个练习就不会浪费。但是，一开始，建议专注于有氧运动并补充您的肌肉力量。如果您想减肥，则必须严格实施它们。每周运动3-5天，在30-60分钟的有氧运动和肌肉运动之间进行交替。如果实际上无法每天累积30-60分钟，则可以分批积累。

5。早晨是运动和减肥的最佳时间

如果您在醒来后锻炼，您的新陈代谢将全天增加并增加，消耗更多的卡路里。

6。让您的心脏跳动更快，但不要强迫自己太多

减肥的方式与您的运动时间有很大关系，因此不要选择那种会让您在这样做后感到非常疲倦的运动。

7.运动时间应该是合适的

许多妇女将努力锻炼以使体重增加更快，但是应该指出的是，如果您每天锻炼超过一个半小时，您的身体将会受损！实际上，对于新手运动员来说，半小时的运动就足够了。对于经验丰富的人来说，运动在一小时内就足够了。

8。成功减肥后，每周保持3次练习

一旦您实现了减肥的目标，请不要急于忘记您的运动。您可以将每周的5-6个练习更改为3个练习。

推荐运动

如果您想减肥，则必须每周至少要进行3-5次有氧运动，每次超过40分钟。跑步，步行，跳舞等都是很好的减肥运动。

步行

尽管消耗的热量不高，但由于温柔而简单，并且不需要特殊的场所设备，因此很容易继续进行。

骑自行车

这是轻柔的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪并锻炼整个身体的主要肌肉群。无论是固定的还是移动的，如果您不消耗太多卡路里，都可以自己选择。

有氧舞蹈

想要减肥的人建议选择低影响力的人，因为高影响力的有氧舞很容易造成腰膝和脚踝造成伤害。

攀爬，散步，打球

这种类型的运动很大，而且每天都不容易做，但是每周一次进行一次不足，并且很容易造成损害。最好将其与其他类型的练习相匹配。

游泳

它可以消耗大量卡路里，但也可以增加胃排空的速度，因此在游泳后不要吃饭。

太极，瑜伽，普拉提

非常温和，逐渐调节重量并收紧曲线。

如何在室内减肥？现在，在冬季，它是寒冷的户外活动，体重减轻也可以在室内转移。在保持室内通风的同时，进行以下减肥运动，减肥效果也非常好。

五次室内减肥运动

携带洗衣袋

洗衣服是一种繁琐的繁琐，可以消耗卡路里并消除脂肪，但不要忙于将脏衣服倒入洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助您燃烧更多的卡路里。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到身体。这将带来最大的抵抗力。

重复此操作几次 - 您会感觉到您的二头肌，肩膀，胸部和腹肌。如果您觉得洗衣袋的重量还不够，则可以尝试沙袋。沙袋对提高体力和增加耐力更有帮助。

地板运动

许多妇女会感到困惑。什么是地板练习？实际上很简单。俯卧撑和仰卧起坐是地板上最好的练习！与其他练习相比，这两个练习可以轻松地在任何地方进行，并且可以完全锻炼我们的身体，并帮助我们实现减肥的目标！

应该注意的是，您不必每次都要做很多俯卧撑。每次运动时，进行3或4次俯卧撑，每次进行25至50次仰卧起坐是一个很好的锻炼计划。

弹性运动

通常，不同颜色的橡皮筋的弹性强度不同，它们主要分为三种：黄色（轻），红色（中等）和绿色（深色）。进行下蹲练习时，请尝试将双腿分开，直立，踩在橡皮筋上，双手握住橡皮筋，将橡皮筋拉到肩膀的高度，然后蹲下，然后蹲下并恢复先前的站立位置。

锻炼三头肌时，将橡皮筋放在后面，用一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住橡皮筋的另一端，另一只手将橡皮筋拉起头顶上方的橡皮筋。

稳定球

肩膀滚动，向后拱起，向后抬起和弯曲的腿都可以提高身体的稳定性，从而达到消除脂肪的效果。瑞士球（或稳定的球）在改善身体稳定性方面更有效。瑞士球非常适合拉伸，可以在运动前的最大程度上伸展整个身体。直径为75厘米至85厘米的瑞士球满足要求。瑞士球也可用于进行更先进的运动，例如旋转的腿和单臂俯卧撑。

爬楼梯

在楼梯或运动场上的露天架上慢跑是一项很棒的有氧运动。尽可能快地爬上6至12的楼梯，每次跑步时休息两到三分钟，然后连续重复练习。您还可以在休息期间继续爬几个楼梯，以使您的心跳速度保持不变。

每次踏上台阶时，都会尝试跳过一个，这将有助于提高下肢肌肉力量。为了使有氧运动安排更完整，每周3至4次也应包括3至4个慢跑，步行或骑自行车。

结论：减肥是许多女性追求的目标，运动体重是最健康，最有效的方法！上述编辑提出的减肥和简单减肥练习的技巧非常实用，肯定会帮助您成功减肥！但是，锻炼和减肥的最重要的事情是坚持不懈！